عدم الشبع مشكلة كبيرة يعاني منها الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لخسارة الوزن، فيجعلهم ذلك يلجئون للأدوية التي تعمل على سد الشهية وهي تعتبر غير ٱمنة اطلاقاً.
1 – تناول كميات أكبر من البروتين والأطعمة الغنية بالدهون الصحية: فعلى الرغم من أنّ تناول النشويات يشعر المرء بالشبع أسرع، إلا أنّ استبداله بالبروتين يشعره بالشبع لمدة أطول.
لذلك، ينصح الأطباء بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والحبوب واللبن والدجاج والسمك.
2 – الإكثار من شرب المياه قبل كل وجبة: أشار عدد من الدراسات أنّ شرب كوب كبير من الماء قبل الوجبة يحث الشخص على تناول كميات أقل من الطعام والشعور برضا وشبع أكبر ما بين الوجبات.
3 – تناول كميات أكبر من المأكولات الغنية بالألياف: إن الجسم لا يهضم الألياف بسرعة، فتبقى لوقت أطول في الجسم، ما يشعرك بالشبع لوقت أطول.
تتضمن هذه الأطعمة التفاح والأفوكادو واللوز والخضار.
