7 نصائح منزلية مهمة للتخلص من أعراض الوتاب

الوتاب هو تصلب أو تيبس في العنق، ينجم عن ضعف في عضلات العنق، أو وجود ضرر ما في الأعصاب والفقرات وغيرها من الأسباب.

ويزيد الوتاب، بسبب التعرض للبرد والجلوس الخاطئ أثناء العمل المكتبي، أو القيادة، أو النظر إلى الأجهزة الإلكترونية لفترات زمنية طويلة.

أعراض الوتاب:

تصلب الرقبة وتشنجها.

الصداع.

ألم وتصلب الأكتاف.

عدم القدرة على تغير وضع العنق بسبب الألم، والتشنج.

أسباب الوتاب:

ضعف في عضلات العنق.

وجود ضرر ما في أعصاب وفقرات العنق.

تلف الأوتار والأربطة المحيطة بمفاصل فقرات العنق.

الجلوس الخاطئ أثناء العمل المكتبي، أو القيادة، أو النظر إلى الأجهزة الالكترونية لفترات زمنية طويلة.

الاستخدام المفرط لعضلات الرقبة.

النوم بوضعية غير سليمة.

التعرض لبعض الإصابات الطفيفة، مثل: السقوط، والإصابات الرياضية، والتعرض للإصابات الخطيرة.

نصائح منزلية للتخفيف من أعراض الوتاب:

1- كمادات الثلج في تخفيف الألم والتورم، أو أخذ حمام ساخن.

2- جعل الرأس والرقبة والظهر في وضع محاذي أثناء النوم، إضافةً إلى استخدام فراش ووسائد طبية تلائم وضعية نوم الفرد.

3- إجراء بعض التمارين التي تساعد على تمدد عضلات الرقبة.

4- تناول بعض الأدوية المسكنة للألم والمضادة للالتهاب بعد استشارة الطبيب.

5- التحسين من وضعية الجلوس الخاطئ، وذلك بجعل الكتفين والرقبة والظهر في خط مستقيم والمحافظة على هذه الوضعية طوال اليوم.

6- التدليك.

7- تخفيف التعرض للضغوط النفسية.